被失眠困扰的你，做到这几点就能让你安然入睡

怎么吃能改善失眠？

靠吃某一种食物是不能治疗失眠的，如果真的失眠严重了，还是要去征询医生的建议，必要时进行药物治疗。

不过，日常规律饮食，对睡眠还是能起到一定的改善作用，建议从以下几个方面做起：

1. 日常饮食注意食物多样化，均衡营养。研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也能促进睡眠。而能量摄入过高（吃太多）容易导致失眠。

2. 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现，油、盐、脂肪摄入过多，蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。所以，不要吃太重口味，注意多吃点蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类。

3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃就是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不要的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了，尤其是不要吃太多不易消化的食物。

4. 不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。

5.睡前不要喝太多水。喝水太多肯定容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。

6. 尽量避免咖啡因。咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等食物都是含有咖啡因的，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免。

7. 睡前别抽烟、喝酒。喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。

除了注意吃，睡前洗个热水澡，远离手机、电脑、电视，也都能帮助你入睡。