营养科普

    平衡膳食
    您现在的位置:首页 » 营养科普 » 平衡膳食

    营养师送上‘十一’出行指南

    2019-09-12 11:03:56 管理员 乌鲁木齐营养师协会 点击数:

    “十一”长假,很多人会选择外出旅游,也有人会和亲朋好友小聚,而对于平时工作忙碌的上班族来说,“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱,真正度过一个无忧无虑的假期呢? 营 养 师告诉你答案——

     

     

    1 假日聚餐

    多选易消化食物

     

    假期小聚,吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日,医院的门诊量都会小幅攀升,主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律,暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多,引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

     

    营养师建议

     “十一”长假期间,亲朋好友聚会要多选易消化食物,避免大吃大喝。注意不要过度饮食,在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类,肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要,蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

     

     

     

    2 “蜗居”补觉

     当心扰乱生物钟

     

    很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整,就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒。

     

    营养师建议

     “十一”长假期间,保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食,多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物;要规律作息,尽量保证在晚上早睡,睡前避免做引起兴奋的活动。每天到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10分钟~20分钟的慢跑和游泳。

     

     

    3 出门饮食

    防水土不服和中毒

     

    有些游客一到外地旅游,由于感觉很新鲜,总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃,其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后,往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚,其中原因或是水土不服,或是食物中毒,重者还要送医院急救。


    营养师建议

     

      外出旅游时,少吃没吃过的食物。若水土不服,多食水果,少吃油腻,还可服用一些多酶片和维生素b2。若出现腹泻,可以适量服用喇叭丸或黄连素等,有助于缓解症状。另外,外出旅游,别吃不认识的植物及其果实,不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒,一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水,用抠喉等方法人工催吐,及时送医院急救

    Copyright © 2012-2018 乌鲁木齐营养师协会 All Rights Reserved
    地址:乌鲁木齐市水磨沟区昆仑路99号王家梁实业东侧二楼
    电话:0991-4330987 邮箱:wyys2008@163.com
    信息产业部备案编号:新ICP备2021000323号 公安备案:
    协会手机网站二维码
    欢迎查询最新协会动态
    在线客服