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    儿童身高成长的四个关键点!

    2019-09-10 11:21:04 管理员 乌鲁木齐营养师协会 点击数:

     一年中生长激素分泌最为多的一个季节就是春季,也是孩子生长的“黄金期”,在春暖花开的时节,父母如果给予了良好的照顾,那更利于宝宝的身高发育,还等什么呢,快来看看孩子身高成长的四个关键点吧!

    关键 一、身高与遗传


    遗传对孩子身高有多大影响?


    英国著名生物学家葛尔顿在研究父母身高与子女身长的关系中,发现了这样一个有趣的现象:身材特别高的父母,其子女虽然比一般人的后代高一些,但不是特别高。而那些特别高的孩子,往往是身材中等稍偏高的父母生的。同样身材矮的父母,他们生下的孩子一般要矮一些,但不是最矮。而身材最矮的孩子,往往是中等偏矮的父母生的。葛尔顿把这种现象称为“身高数值从一个极端向另一个极端回归”。


    遗传因素的作用虽然是所有影响身高因素中最重要的,但是对最终身高的决定性比例也仅占了75%,后天还是有很大弥补的空间的。通过以下公式可以大致算出孩子未来的身高值。


    (公式中的前半部分是身高的基础值,由基因来决定,而后面±的数值则由后天的因素来决定)


    孩子在婴幼儿时期营养如果能够比较充足的话,身高会受到很大的影响,也就是说身高跟后天的营养条件有很大的关系。不完全由基因决定的。


    关键 二、身高与营养


    儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键营养。


    营养1:均衡


    人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。


    推荐食品


    蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。


    杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。


    什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


    营养2:钙+D


    钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。


    推荐食品


    奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

    资料来源:中国营养学会《中国居民膳食指南》(2016版)


    营养3:蛋白质


    处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


    推荐食品


    鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。


    营养4:微量元素


    人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。


    推荐食品


    丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。


    丰富的食物:牡蛎、动物肝脏等。


    丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。


    营养5:维生素


    我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。


    推荐食品


    蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


    水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

    关键 三、高与运动


    成长期的孩子需要运动。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧 带。运动还可以缓解压力,让孩子拥有自信。多让孩子到室外活动,阳光能促进机体维生素D的生成,维D有利于钙的吸收,促进身高发育。


    适合婴童的长高运动,充满母爱的按摩


    冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩,这不仅可以刺激骺板、促进成长,还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢,或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩可以塑造美丽的腿型。


    有趣的童谣加跳绳


    跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划,那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣,边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。


    还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳,单脚跳,双脚轮流跳,并腿跳,分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿,跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大,容易给膝盖和腰部造成伤害。


    关键 四、身高与优质睡眠


    俗话说:“人在睡中长”,儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期:晚上11点到凌晨2点;晚 上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。其中数第一个高峰期分泌的生长激素最多,如果睡眠质量够高,这三个阶段都能分泌大量的生长激素。


    想要宝宝能够长高,就要培养规律的睡眠习惯,给宝宝创造宁静且舒适的睡眠环境。睡前给孩子喝点牛奶有助于促进睡眠。



    良好的心理是体格发育的前提条件,所以家长要帮助孩子养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控能力。关注营养摄取,保证睡眠,适量运动,抓住即将到来的春季生长“黄金期”



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