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    被失眠困扰的你,做到这几点就能让你安然入睡

    2019-08-28 16:03:29 管理员 乌鲁木齐营养师协会 点击数:

    世界卫生组织的调查数据显示,27%的人有睡眠问题。

    据中国6城市的市场调研显示,我国成年人一年内的失眠患病率高达57%!究竟是什么偷走了我们的睡眠呢?

    《中国网民失眠地图》显示,在失眠城市上,上海以87.76%的比例“夺得状元”,广州以79.37%的比例名列榜眼,长沙以79.16%的比例意外成为探花。

    在失眠行业上,IT行业首当其冲,以7%的失眠率居首。其次是广告公关行业以5%位居第二。其他为公务员(4%)、学生(4%)、医务人员(3%)、教师(3%)、企业家、创业者(3%)等。

    怎么吃能改善失眠?


    靠吃某一种食物是不能治疗失眠的,如果真的失眠严重了,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。

    不过,日常规律饮食,对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:

    1. 日常饮食注意食物多样化,均衡营养。研究发现,均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处,也能促进睡眠。而能量摄入过高(吃太多)容易导致失眠。

    2. 晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现,油、盐、脂肪摄入过多,蔬菜吃太少,容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激,也会影响睡眠。所以,不要吃太重口味,注意多吃点蔬果、粗粮,搭配低脂肪肉类。

    3.不要太晚吃东西。太晚吃,尤其是临近睡觉了,食物都没有完全消化,胃就是撑着的,还要继续活动来消化食物,对睡眠是不要的,建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了,尤其是不要吃太多不易消化的食物。

    4. 不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥,小米粥等。

    5.睡前不要喝太多水。喝水太多肯定容易起来跑厕所,势必会影响睡眠。

    6. 尽量避免咖啡因。咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等食物都是含有咖啡因的,如果你对咖啡因比较敏感,尽量避免。

    7. 睡前别抽烟、喝酒。喝酒会影响睡眠质量,而抽烟只会让你越来越兴奋,更睡不着了。

    除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。

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